전체 글36 운동 피로를 회복할 수 있는 행동 피로 물질 젖산은 무엇인가 격렬한 운동은 하면 신체 안에 젖산이 생성됩니다. 젖산이 다량으로 축적이 되면 근육은 피로를 느끼며 운동을 계속할 수 없습니다. 젖산은 우리 건강에 좋지 않은 물질인지 확인해보도록 합시다. 최근 젖산의 생리학적 의미가 여러 가지 실험결과로 나오고 있습니다. 불필요하다고 알려졌던 상식이 깨지고 있는 것입니다. 하지만 우리 몸의 피로 물질이라는 점은 변함이 없고 다량으로 축적이 되면 많은 장애를 가져옵니다. 피로 물질인 젖산을 운동 후 제거되는 것을 추적하여 피로의 회복력을 정량적으로 측정할 수 있습니다. 격렬한 운동을 한 경우 증가된 젖산이 원래대로 회복되는데 1시간에서 1시간 반이 소요됩니다. 근육의 피로도는 이 정도의 시간으로 회복된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 피로란 복.. 2023. 1. 6. 나이와 운동 효과는 반비례인가 저하되는 운동능력 고령자로부터 "이제부터 운동을 시작해 보려고 하는데 운동 효과가 있을까요?"라는 질문을 많이 봅니다. "젊었을 신체를 단련해 두어야 한다"는 교육을 받은 사람들로서 의문이 생기는 것이 당연할 것입니다. 운동은 효과가 있습니다. 몇 살부터 운동을 시작하더라도 효과는 분명히 있습니다. 다만 효과의 정도가 젊었을 때와 다릅니다. 예를 들면 근력 트레이닝은 젊었을 때가 확실히 크며 나이가 든 후에 시작한다면 근육이 크고 우람해지기는 힘듭니다. 왜냐하면 근력을 강화하기 위해서는 근육이 비대해짐으로써 그 단면적이 증대되어야 하는데 그러기 위해서는 남성 호르몬이 필요합니다. 남성 호르몬이 적으면 같은 트레이닝을 한다고 해도 호르몬이 많이 분비되는 경우와 비교했을 때 근육이 훨씬 적게 비대해집니다. .. 2023. 1. 5. 다이어트에 좋은 운동 수영 수영과 육상의 차이 수영을 육상과 비교한다면 수영은 수중에서의 운동이므로 부력의 작용을 받는다는 점, 물은 비열이 커서 공기 중보다 열을 빼앗기기 쉽다는 점, 물속에서는 땀을 흘려도 증발되지 못하므로 체온조절에 도움이 안 된다는 점, 얼굴이 물속에 있을 때 호흡이 불가능하다는 점, 누운 자세로 순환계에 대한 중력의 영향이 육상 운동과 다르다는 점 등이 주요한 차이입니다. 중요한 역할을 하는 지방 예를 들어 A 씨, B 씨가 있습니다. 둘 모두 신장이 170cm이고, 체중은 각각 60kg, 80kg라고 합시다. 이 두 사람을 수중에서 체중을 측정한다면 체중이 적은 A 씨가 더 무거울 것입니다. 왜냐하면 비중과 부력 때문입니다. 비만인 사람은 일반적으로 체지방이 많은데 지방의 비중은 0.7로 근육이나 그 밖.. 2023. 1. 4. 운동은 정말 다이어트에 효과가 있을까 과식과 운동 부족 비만이라고 하면 보통 과식이나 운동 부족을 떠올립니다. 때로는 뇌하수체 등 내분비계에 이상이 생겨서 일어나는 비만도 있으나 극히 드물고 대부분의 비만은 과식이나 운동 부족으로 일어납니다. 운동 부족과 과식은 별개의 것으로 그중 한 가지 원인으로 비만이 되는가 하면 그렇지 않습니다. 왜냐하면 과식과 운동 부족 사이에 밀접한 관계가 있습니다. 별개의 인자로 구별하기 곤란하기 때문입니다. 과식과 운동 부족이 같다고 말하기는 무리가 있습니다. 둘 사이 밀접한 관계가 있다는 점에는 틀림이 없습니다. 어떤 한 사람의 생활을 예로 들어보겠습니다. 생활 패턴을 유지해 가기 위해서는 일정한 에너지가 필요합니다. 체온 유지 및 그 밖의 생명 유지 기능을 영위하기 위해 필요한 에너지, 운동이나 노동 등의 .. 2023. 1. 3. 식사 후 운동이 좋지 않은 이유 운동에 의해 자극받는 위 식사 직후에 바로 운동을 하면 좋지 않다고 하는데 이것은 운동 생리학이라는 연구가 되기 전부터 알려진 사실입니다. 아마도 경험적으로 터득한 생활의 지혜라고 생각됩니다. 신체의 메커니즘이 많이 밝혀진 현재 식사 직후의 운동이 왜 좋지 않은가 하는 원인을 생리학적으로 설명할 수 있게 되었습니다. 누구나 생각할 수 있는 사실은 식사 직후에는 위에 음식물이 가득 차 있으므로 운동을 하게 되면 위가 흔들거려 좋지 않을 것이라는 것입니다. 엑스레이 검사에서 알 수 있듯이 위는 위아래의 출입 부분은 조정되어 있는 반면 그 외 부분은 비교적 자유로워 체위를 조금 바꾸는 것만으로도 상당히 흔들립니다. 특히 위안에 무언가가 들어 있을수록 그 흔들림이 보다 커집니다. 대부분의 운동은 달리는 동작을 .. 2023. 1. 3. 기온 변화와 운동 더운 여름 기온이 높을 때 마라톤이나 조깅은 사고가 많으므로 주의가 필요하다는 것은 누구나 알 것입니다. 그렇다면 추울 때는 안전하가 하는 의문이 생깁니다. 이점에 대해서 알아보겠습니다. 겨울에 많은 병사 겨울에 사망이 많은 이유는 저항력이 저하된 환자는 추위를 견디기 어려운 스트레스가 된다고 합니다. 그 밖에도 겨울에는 뇌졸중, 심장 발작, 폐렴 등이 많이 발생한다는 것도 원인 중 하나입니다. 겨울에 뇌졸중이나 심장 발작이 많은 이유는 추우면 혈압이 상승한다는 것이 그 배경에 있습니다. 추우면 교감심경의 활동이 고조되어 아드레날린이라고 하는 호르몬 분비가 증가합니다. 이것은 말초의 동맥과 정맥을 수축시킵니다. 동맥이 수축하면 혈압이 상승하고 혈압이 상승하면 뇌졸중의 위험성이 커지게 됩니다. 특히 갑자기.. 2023. 1. 2. 담배가 건강에 좋지 않은 이유 흡연의 운동의 적 흡연이 인체에 미치는 영향 중에서 첫째로 암입니다. 흡연을 하지 않는 사람이 비해 폐, 우두, 식도, 위, 그 밖의 암 발생률이 많이 높다는 결과가 보고되고 있습니다. 그 밖에도 흡연은 인체에 여러 가지 영향을 미칩니다. 그중 하나 일산화탄소의 작용입니다. 이것은 혈액의 산소운반 능력을 저하시킵니다. 담배 성분 중 하나인 타르는 폐 기능을 저하시킵니다. 또한 흡연은 운동 건강 증진 효과를 감소시키는 작용도합니다. 이러한 점들을 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 산소 운반 능력 저하 담애 연기 속에 상당히 많은 일산화탄소가 포함되어 있습니다. 일산화탄소는 폐를 통해 몸 안에 들어가 혈액 중의 혈색소와 결합합니다. 혈색소는 해모글로빈이라고도 하는데 산소를 운반하는 역할을 하는 물질입니다. 혈색.. 2023. 1. 1. 중력이 인간에게 미치는 영향 요즘 일반인들도 우주여행을 떠날 수도 있다고합니다. 우주여행은 인간에게 어떤 영향을 미칠까에 대한 것을 건강적인 측면에서 살펴보도록 하겠습니다. 중력에 대한 적응 인간은 지상에서 생활하는 한 지구 중력의 영향권에 있으며 그것을 피할 수 없습니다. 중력은 우리들의 심장, 골격, 뇌 그리고 세포까지에도 영향을 미치고 있습니다. 혈액 중에 떠다니는 적혈구조차도 중력의 작용으로부터 자유로울 수 없습니다. 인간은 1기압의 대기 하에 생존하며 그 중 21%를 차지하는 산소를 마시며 살고 있습니다. 인류가 이 세상에 나타난 이래 지금까지 이런 중력의 영향권에서 생활합니다. 그 결과 인간의 몸은 지구의 중력에 완전히 적응했습니다. 지구의 중력에서 합력적이고 원활하게 활동할 수 있는 몸이 되었습니다. 중력에 적응하고 있.. 2022. 12. 31. 고지 트레이닝의 효과 고지에서 떨어지는 장거리 달리기 기록 1968년에 열린 멕시코 육상 경기 올림픽 기록은 바로 전 동경 올림픽, 다음 뮌헨 올림픽 기록에 비해 좋지 않습니다. 전 종목이 안 좋은 것은 아니고 100m, 200m, 400m, 멀리뛰기, 던지기 기록은 오히려 좋은 편입니다. 하지만 500m, 10,000m, 마라톤은 특히 기록이 떨어집니다. 그 이유는 멕시코가 해발 2,400m로 공기 중의 산소 분압이 낮기 때문입니다. 공기 중의 산소 분압이 낮으면 산소를 섭취하기 어렵기 때문에 유산소 에너지 발생이 충분하지 않으며 따라서 유산소 운동 기록이 저하되는 것입니다. 이와 같은 생각에 일부에서는 다른 이유를 말하고 있습니다. 고지에서의 운동을 제약하는 직접적인 원인은 유산소 에너지의 부족이 아니고 많은 젖산 발생이.. 2022. 12. 30. 건강에 좋은 러닝(조깅, 달리기) 수많은 유산소 운동 중에 하나인 러닝이 일반인들 사이에서 요즘 인기 있는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 러닝의 포괄적 장점 러닝이 요즘 사람들에게 관심이 많아지고 있습니다. 남녀노소 각각의 스타일로 달리고 있습니다. 관심이 많아지는 이유 중 하나는 러닝이 건강에 좋다는 것입니다. 러닝은 유산소 운동으로 심장에 적당한 자극을 주며 그 기능을 강화시키고, 심근경색이나 협심증 등의 허혈성 심장질환에 대해 예방적 혹은 치료적 효과를 가져옵니다. 또 심장 이외도 폐 기능, 근 기능, 혈관 기능, 자육신경 기능 등의 생리 기능 혹은 동맥경화, 비만, 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등의 질환에 좋은 효과를 미칩니다. 수많은 유산소 운동 중에 하나인 러닝이 일반인들에게 많이 보급되고 있는 이유는 무언가 장점이 있는 것이 .. 2022. 12. 29. 이전 1 2 3 4 다음
