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올바른 스트레칭 방법 스트레칭의 목적 일반적으로 스트레칭을 하는 목적은 아래와 같이 정리할 수 있습니다. -근, 건, 인대 등의 상해를 예방합니다. -긴장된 근육을 이완시킵니다. -관절, 근(협동근, 길항근)이 부드럽게 움직일 수 있도록 합니다. -관절가동역을 크게 만듭니다. -운동신경, 근의 작용이 부드럽게 되고 격렬한 운동과 빠른 운동에 민첩하게 대응할 수 있습니다. -근, 지각신경의 작용이 부드럽게 되고 운동능력, 밸런스 능력 등이 향상됩니다. -근, 지각신경, 중추신경의 긴장을 풀고 스트레스를 제거해 줍니다. - 근의 수축, 이완, 신전을 반복함으로써 근의 펌프작용에 의해 혈액순환이 원활해집니다. -이완에 의해 심신을 편안히 하고 스트레스를 없애줍니다. 주의사항 스트레칭을 할 때는 아래와 같은 사항을 주의해야 합니다... 2023. 1. 16.
상해 예방을 위한 스트레칭 왜 스트레칭이 필요할까 최근 스트레칭이 주목된 이유는 유연성 향상이 있지만 상해방지, 건, 인대, 등의 통증과 염증, 근육이 수축되어 끊어지는 등 근육의 과사용으로 인한 상해를 막는데 효과가 크기 때문입니다. 스트레칭의 첫 번째 목적은 상해방지, 두 번째 목적은 유연성 향상입니다. 과사용증후군 세계적인 선수가 되거나 승리하기 위해서는 다른 사람보다 질적, 양적으로 고도의 훈련을 해야 합니다. 그리고 일반인들의 스포츠 참여도 많아지고 최근 조깅 붐으로 점점 달리는 거리가 연장되어 42.195km의 풀코스 마라톤에 참가하는 사람도 많아지고 있습니다. 매일 훈련을 하지 않고 기초체력이 부족한 상태에서 휴일에만 몸을 풀(full)로 움직여 운동하는 사람들, 소위 weekend player가 증가되었습니다. 이처.. 2023. 1. 15.
매일 스쿼트 100개를 하면 얻게 되는 효과 맨몸 스쿼트 100개는 쉽다 최근 스쿼트가 우리 몸에 좋은 운동이라는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 스쿼트는 하체뿐만 아니라 몸 전체의 근육량을 증가시켜 주며 여러 가지 운동의 퍼포먼스를 향상해 줍니다. 그래서 sns, 유튜브 등에서 한 달 동안 스쿼트 100개 하기 챌린지가 유행하였습니다. 현재 말하고 있는 스쿼트는 맨몸으로 수행하는 스쿼트입니다. 초보자가 실제 한 달간 매일 100개의 맨몸 스쿼트를 수행하는 것이 그리 어렵지 않습니다. 세트 중간중간 휴식을 할 수 있고, 세트 당 횟수는 자신에게 알맞게 진행하여도 상관없습니다. 진행 시 자신의 운동 수행 능력의 향상에 맞춰 회수, 휴식시간 또한 변화를 주는 것도 좋습니다. 맨몸 스쿼트는 바벨 스쿼트에 비해 부상 위험이 아주 적으며 자세가 정확하지.. 2023. 1. 14.
팔 사이즈를 키우는 슈퍼세트 운동법 기본 마인드 셋 우리의 신체에 많은 근육 중에 시간과 노력 그리고 땀을 투자한 만큼 가장 효과가 뛰어난 부위는 바로 팔 근육입니다. 우리의 대부분의 근육들은 옷을 입었을 때 잘 보이지 않지만 팔 근육은 잘 보입니다. 헬스장에서도 서로의 운동 수행능력을 평가할 때 가장 잘 보이는 팔 근육의 발달 정도를 봅니다. 그래서 많은 남성들은 사이즈가 큰 팔 근육을 만들기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다. 하지만 시간 투자 대비 팔 근육의 사이즈가 커지지 않아 낙담하는 경우가 많습니다. 이것의 가장 큰 이유 중 하나는 많은 사람들이 유튜브를 통해서 다양한 정보를 얻지만 오히려 너무 많은 정보로 인해서 혼란을 겪고 본인만의 효과적인 운동 루틴을 찾지 못합니다. 팔 근육을 기본적으로 빠르고 폭발적으로 성장시키기 위해서.. 2023. 1. 13.
역삼각형 상체를 만드는 빠른 방법 역삼각형 프레임 남자라면 역삼각형으로 발달된 상체를 갖고 싶어 합니다. 그래서 많은 남성들이 어깨 근육인 측면 삼각근 운동을 많이 하고 있습니다. 정면에서 바라봤을 때 맨 끝에 위치한 삼각근인 측면 삼각근을 발달시키는 것도 중요하지만 이것보다 더 중요한 것이 있습니다. 전체적인 상체의 프레임인 골격을 키워야 합니다. 넓은 상체를 갖기 위해서 측면 삼각근의 발달만으로는 한계가 있습니다. 흉각과 등을 넓게 발달시켜야 역삼각형의 상체를 만들 수 있습니다. 뒤에서 바라보았을 때 광배근의 발달은 V-테이퍼라고 불리는 역삼각형 상체를 만드는데 제일 큰 요소입니다. 많은 사람들이 상체를 키우려고 사이드레터럴즈 같은 어깨 운동을 계속해도 효과를 보지 못했을 것입니다. 근본적인 문제는 등 근육의 운동이 부족해서입니다. .. 2023. 1. 12.
가슴 근육 빠르게 키우는 두가지 방법 운동 강도 결정 요소 사람들이 가슴 근육을 키우기 위해서 제일 먼저 생각하는 운동은 벤치프레스입니다. 그리고 벤치프레스의 무게를 늘리기 위해 열심히 운동을 합니다. 그러나 벤치프레스의 무게가 가슴 사이즈와 비례하는 것은 아닙니다. 무게가 가슴 사이즈의 기준이 된다면 가장 무거운 중량의 벤치프레스를 하는 파워 리프터들의 가슴 근육은 보디빌더들 보다 커야합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 대부분의 사람들이 무거운 무게를 들어야 가슴 근육이 커진다고 생각하지만 불행하게도 무리한 무게를 들다가 부상을 당하는 경우가 많이 있습니다. 반대로 가벼운 무게로도 충분하게 가슴 근육을 키울 수 있는 방법이 있습니다. 더욱 안전하고 확실한 방법입니다. 바로 세계적인 피트니스 보디빌더 AJ 엘리슨의 가슴운동 방법입니다. 무거운.. 2023. 1. 11.
과학적으로 밝혀진 효과적인 복근 운동 2가지 복근과 코어 운동을 해 본 사람이라면 복근과 코어의 중요성에 대해서 많이 공감할 것입니다. 튼튼한 복근과 코어는 무거운 무게로 운동을 할 때 상당한 장점이 있습니다. 그리고 보다 효율이 좋은 운동효과를 느낄 수 있습니다. 정말 효과적인 복근 운동을 알려드리고자 합니다. 이 운동은 여러 학술지에서 복근과 코어를 전반적으로 발달시키는데 제일 효과가 좋은 운동으로 항상 첫 번째와 두 번째를 다투는 운동입니다. 첫 번째는 바로 롤 아웃입니다. 우리나라에서는 흔히 ab슬라이드라고 불리고 있습니다. 정식 이름은 롤 아웃입니다. 생김새는 양 끝에 있는 두 개의 손잡이와 잘 굴러가는 동그란 바퀴가 가운데 있는 작은 기구입니다. 우리가 헬스나 맨몸 운동을 하는 가장 큰 이유는 코어를 발달시키는 데 있습니다. 그런데 우리.. 2023. 1. 10.
스트레칭은 무엇일까 뜻 스트레칭은 유연체조의 한 종류입니다. 일반적으로 '유연체조'라고 하면 구령을 부쳐 반동을 이용하는 것과 보조자가 힘껏 밀고 당기는 것이 많습니다. 그러나 이 방법으로 유연성이 향상되지 않을 뿐 아니라 무리하게 되면 근육과 관절구성체에 상해를 입히는 결과를 초래합니다. 이러한 것을 교정하기 위해 반동을 이용한다던지, 통증을 참아가면서 하는 것이 아니라 근육을 천천히 늘이고 그 상태를 유지, 근육 신전을 목적으로 한 새로운 형태의 유연 운동인 정적 스트레칭을 해야 합니다. 이전에 반동을 붙여 행하는 ballistic 혹은 동적 스트레칭과 구별됩니다. 여러 연구에 의하면 스트레칭은 단순히 유연성을 향상시키는 것이 아니고 근육과 관절에 생길 수 있는 장애를 예방하고 동시에 근육과 정심이 받는 스트레스를 감소.. 2023. 1. 9.
운동을 계속할 수 있는 방법 운동을 계속할 수 없는 이유 운동을 계획 후 작심삼일에 끝나는 사람이 많습니다. 약 500명을 대상으로 연구를 했습니다. 개인의 의학, 체력 검사를 실시하고 결과에 따라 운동 처방 후 운동을 시작하도록 했습니다. 2개월 내에 40% 사람이 포기했습니다. 1년간 지속한 사람은 전체의 20%도 안되었습니다. 운동이 건강에 좋다는 사실은 다 알고 있습니다. 그리고 '당신에게 있어서 가장 중요한 것은 무엇인가요?'라는 설문 조사를 했습니다. 약 40% 사람들이 건강이라고 답했습니다. 이렇게 중요한 건강에 도움이 되는 운동을 사람들은 왜 지속하지 못하는 것일까요? 운동을 지속하지 못하는 사람들에게 설문을 했습니다. 이유를 묻는 항목은 다음과 같습니다. -시간이 없다 -운동할 장소나 시설이 없다 -동료가 그만두어서.. 2023. 1. 8.
적당한 운동은 무엇인가 안전하고 효과적인 운동 적당한 운동은 건강을 유지하는데 필수적입니다. 운동이 부족하면 건강에 좋지 않지만 너무 심한 운동도 오히려 위험합니다. 그 중간쯤 건강에 좋은 운동이 존재할 수 있는데 도대체 건강에 좋은 운동이란 무엇일까요? 요즘 건강에 미치는 운동의 효과에 대한 연구가 진전되어 여러 가지 사실이 밝혀졌습니다. 어떤 운동이 건강에 좋을까 하는 점에서 연구자들 사이에서 의견이 일치하는 단계에 왔습니다. 질병이 있거나 특이질환이 있는 사람은 논외로 하겠습니다. 4가지 조건 적당한 운동에 대해서 다음 4가지 조건을 알아보겠습니다. 운동의 종목, 운동 강도, 1회 운동 시간, 운동의 빈도입니다. 그리고 운동하는 사람의 성, 연령, 체력, 건강 상태, 운동 경험 등 개인적인 사정에 따라 달라집니다. 성, .. 2023. 1. 7.

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