건강에 좋은 러닝(조깅, 달리기)

수많은 유산소 운동 중에 하나인 러닝이 일반인들 사이에서 요즘 인기 있는 이유에 대해서 알아보겠습니다.

 

러닝의 포괄적 장점

러닝이 요즘 사람들에게 관심이 많아지고 있습니다. 남녀노소 각각의 스타일로 달리고 있습니다.

관심이 많아지는 이유 중 하나는 러닝이 건강에 좋다는 것입니다. 러닝은 유산소 운동으로 심장에 적당한 자극을 주며 그 기능을 강화시키고, 심근경색이나 협심증 등의 허혈성 심장질환에 대해 예방적 혹은 치료적 효과를 가져옵니다.

또 심장 이외도 폐 기능, 근 기능, 혈관 기능, 자육신경 기능 등의 생리 기능 혹은 동맥경화, 비만, 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등의 질환에 좋은 효과를 미칩니다.

수많은 유산소 운동 중에 하나인 러닝이 일반인들에게 많이 보급되고 있는 이유는 무언가 장점이 있는 것이 틀림없습니다.

그것에 대해 알아보겠습니다.

 

쉬운 페이스 조절

러닝은 안전한 운동입니다. 그리고 자신의 페이스를 지키기 쉬운 운동입니다. 여유를 갖고 자신의 페이스로 장거리를 달리는 것이므로 속도를 겨루는 운동과 차별점을 가지고 있습니다. 속도와 시간을 다투는 경우 자신의 전력을 풀로 발휘해야 하므로 범주가 다른 운동입니다.

러닝은 자신의 체력에 맞는 스피드, 무산소성 작업 역치 부근이나 그 이하의 스피드로 달리는 것입니다. 체력이 낮은 사람은 낮은 데로, 체력이 뛰어난 사람은 빠른 스피드로 달립니다. 본인에 맞는 스피드로 달리므로 신체나 심장에 무리가 가지 않고 안전성이 높습니다.

또 컨디션에 따라 스피드를 줄이고 올린다던지, 쉴 수도 있습니다. 운동 강도와 운동량을 그날의 컨디션에 따라 자신의 의지로 컨트롤할 수 있다는 것이 큰 장점입니다.

 

리드리컬한 운동

러닝은 같은 동작의 리드미컬한 동작의 반복입니다.

배구, 테니스, 구기 운동은 상대의 운동 방향에 따라 자신의 몸을 이동시켜야 합니다. 불규칙적인 움직임은 관절, 근육에 큰 힘이 작용되어 골절, 염좌, 근파열 등 사고를 당하기 쉽습니다.

러닝은 한발 한발 같은 동작의 반복이며 같은 간격으로 리드미컬하게 반복됩니다. 신체를 매일 동일한 힘이 반복해서 가해지는 것으로 불시에 큰 힘이 가해진다던지 운동의 방향이 급변하는 일이 없어 안전성이 높습니다.

 

언제, 어디서나 누구라도 할 수 있는 러닝

언제, 어디서나, 누구 라도 할 수 있다는 점은 큰 매력입니다. 누구라도 할 수 있다는 점은 특별한 연습이 필요 없다는 것입니다. 운동능력, 체력, 특별한 능력이 없어도 누구나 할 수 있습니다.

러닝은 동료가 있어도 좋고 없어도 됩니다. 자신이 하고 싶을 때 언제라도 가능하며 시간의 제약 없이 언제든지 할 수 있습니다. 또 여행지 혹은 방문지 어디라도 가능합니다. 돈이 들지 않는다는 점도 아주 큰 장점입니다.

대인관계의 번거로움이 없는 것도 러닝의 큰 장점입니다.

 

러닝의 가장 큰 단점

러닝의 단점 중 하나는 이것을 즐기는 경지까지 되려면 상당한 인내가 필요합니다. 그리고 구기 등에 비해 오락성이나 유희성 및 기술성이 결핍된 운동이라는 점입니다.

구기 등의 스포츠는 바로 동료들과 함께 땀 흘리며 즐거움을 느낄 수 있으며 그 매력에 빠지게 됩니다. 그러나 러닝은 시작한 지 바로 그만둘 수 없을 정도의 매력에 빠지는 경우는 드물고 대부분의 경우 건강을 위해서 합니다.

 

러닝의 위험성

러닝이 안전한 운동이라고 서술하였으나 전혀 위험성이 없을까요. 스포츠인 이상 위험은 있습니다. 러닝도 예외가 아닙니다. 러닝 중에 사망했다 고하는 기사가 종종 인터넷에 나오고 있습니다. 강도 높은 러닝은 심장에 강한 부담을 주는데 30분, 1시간 지속되면 부담은 축적됩니다. 심장에 잠재적인 이상이 있는 사람은 일상생활 중에는 지장이 없으나 러닝 중에는 부담을 견디지 못해 예기치 못한 사고가 발생합니다.

또한 러닝을 시작하고 1~2주 지나면 무릎, 발목 등에 통증을 느끼게 됩니다. 자신의 신체에 맞는 운동화 또는 강도로 러닝을 해야 이러한 가벼운 증상을 피할 수 있습니다. 

인간관계의 번잡함이 없는 것을 러닝의 장점으로 들었지만 이것은 단점으로도 볼 수 있습니다. 스포츠의 큰 장점 중 하나인 동료를 만들고 땀을 같이 흘리며 즐긴다는 것인데 이점은 러닝의 단점으로 사교성의 결여를 들 수 있습니다.

 

자신에 맞는 스포츠

러닝이 스포츠 중에서 가장 좋은 것이라고 주장하는 것은 아닙니다. 요즘 많은 사람들이 하고 있어 살펴보았습니다.

각가의 스포츠에는 나름의 장, 단점이 있습니다. 대부분의 스포츠는 장점을 더 많이 갖고 있는며 어떤 스포츠가 가장 좋은가를 명확하게 밝히기는 어렵습니다. 건강을 위한 스포츠는 무엇보다도 자신이 좋아하는 것이어야 합니다. 과학적으로 가장 합리적인 스포츠라고 사람들이 좋아하지 않는다면 가치가 없습니다. 

자신이 좋아할 스포츠를 찾는 것. 이것이 건강을 위해 가장 중요한 일입니다.