건강과 운동33 적당한 운동은 무엇인가 안전하고 효과적인 운동 적당한 운동은 건강을 유지하는데 필수적입니다. 운동이 부족하면 건강에 좋지 않지만 너무 심한 운동도 오히려 위험합니다. 그 중간쯤 건강에 좋은 운동이 존재할 수 있는데 도대체 건강에 좋은 운동이란 무엇일까요? 요즘 건강에 미치는 운동의 효과에 대한 연구가 진전되어 여러 가지 사실이 밝혀졌습니다. 어떤 운동이 건강에 좋을까 하는 점에서 연구자들 사이에서 의견이 일치하는 단계에 왔습니다. 질병이 있거나 특이질환이 있는 사람은 논외로 하겠습니다. 4가지 조건 적당한 운동에 대해서 다음 4가지 조건을 알아보겠습니다. 운동의 종목, 운동 강도, 1회 운동 시간, 운동의 빈도입니다. 그리고 운동하는 사람의 성, 연령, 체력, 건강 상태, 운동 경험 등 개인적인 사정에 따라 달라집니다. 성, .. 2023. 1. 7. 운동 피로를 회복할 수 있는 행동 피로 물질 젖산은 무엇인가 격렬한 운동은 하면 신체 안에 젖산이 생성됩니다. 젖산이 다량으로 축적이 되면 근육은 피로를 느끼며 운동을 계속할 수 없습니다. 젖산은 우리 건강에 좋지 않은 물질인지 확인해보도록 합시다. 최근 젖산의 생리학적 의미가 여러 가지 실험결과로 나오고 있습니다. 불필요하다고 알려졌던 상식이 깨지고 있는 것입니다. 하지만 우리 몸의 피로 물질이라는 점은 변함이 없고 다량으로 축적이 되면 많은 장애를 가져옵니다. 피로 물질인 젖산을 운동 후 제거되는 것을 추적하여 피로의 회복력을 정량적으로 측정할 수 있습니다. 격렬한 운동을 한 경우 증가된 젖산이 원래대로 회복되는데 1시간에서 1시간 반이 소요됩니다. 근육의 피로도는 이 정도의 시간으로 회복된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 피로란 복.. 2023. 1. 6. 나이와 운동 효과는 반비례인가 저하되는 운동능력 고령자로부터 "이제부터 운동을 시작해 보려고 하는데 운동 효과가 있을까요?"라는 질문을 많이 봅니다. "젊었을 신체를 단련해 두어야 한다"는 교육을 받은 사람들로서 의문이 생기는 것이 당연할 것입니다. 운동은 효과가 있습니다. 몇 살부터 운동을 시작하더라도 효과는 분명히 있습니다. 다만 효과의 정도가 젊었을 때와 다릅니다. 예를 들면 근력 트레이닝은 젊었을 때가 확실히 크며 나이가 든 후에 시작한다면 근육이 크고 우람해지기는 힘듭니다. 왜냐하면 근력을 강화하기 위해서는 근육이 비대해짐으로써 그 단면적이 증대되어야 하는데 그러기 위해서는 남성 호르몬이 필요합니다. 남성 호르몬이 적으면 같은 트레이닝을 한다고 해도 호르몬이 많이 분비되는 경우와 비교했을 때 근육이 훨씬 적게 비대해집니다. .. 2023. 1. 5. 다이어트에 좋은 운동 수영 수영과 육상의 차이 수영을 육상과 비교한다면 수영은 수중에서의 운동이므로 부력의 작용을 받는다는 점, 물은 비열이 커서 공기 중보다 열을 빼앗기기 쉽다는 점, 물속에서는 땀을 흘려도 증발되지 못하므로 체온조절에 도움이 안 된다는 점, 얼굴이 물속에 있을 때 호흡이 불가능하다는 점, 누운 자세로 순환계에 대한 중력의 영향이 육상 운동과 다르다는 점 등이 주요한 차이입니다. 중요한 역할을 하는 지방 예를 들어 A 씨, B 씨가 있습니다. 둘 모두 신장이 170cm이고, 체중은 각각 60kg, 80kg라고 합시다. 이 두 사람을 수중에서 체중을 측정한다면 체중이 적은 A 씨가 더 무거울 것입니다. 왜냐하면 비중과 부력 때문입니다. 비만인 사람은 일반적으로 체지방이 많은데 지방의 비중은 0.7로 근육이나 그 밖.. 2023. 1. 4. 운동은 정말 다이어트에 효과가 있을까 과식과 운동 부족 비만이라고 하면 보통 과식이나 운동 부족을 떠올립니다. 때로는 뇌하수체 등 내분비계에 이상이 생겨서 일어나는 비만도 있으나 극히 드물고 대부분의 비만은 과식이나 운동 부족으로 일어납니다. 운동 부족과 과식은 별개의 것으로 그중 한 가지 원인으로 비만이 되는가 하면 그렇지 않습니다. 왜냐하면 과식과 운동 부족 사이에 밀접한 관계가 있습니다. 별개의 인자로 구별하기 곤란하기 때문입니다. 과식과 운동 부족이 같다고 말하기는 무리가 있습니다. 둘 사이 밀접한 관계가 있다는 점에는 틀림이 없습니다. 어떤 한 사람의 생활을 예로 들어보겠습니다. 생활 패턴을 유지해 가기 위해서는 일정한 에너지가 필요합니다. 체온 유지 및 그 밖의 생명 유지 기능을 영위하기 위해 필요한 에너지, 운동이나 노동 등의 .. 2023. 1. 3. 식사 후 운동이 좋지 않은 이유 운동에 의해 자극받는 위 식사 직후에 바로 운동을 하면 좋지 않다고 하는데 이것은 운동 생리학이라는 연구가 되기 전부터 알려진 사실입니다. 아마도 경험적으로 터득한 생활의 지혜라고 생각됩니다. 신체의 메커니즘이 많이 밝혀진 현재 식사 직후의 운동이 왜 좋지 않은가 하는 원인을 생리학적으로 설명할 수 있게 되었습니다. 누구나 생각할 수 있는 사실은 식사 직후에는 위에 음식물이 가득 차 있으므로 운동을 하게 되면 위가 흔들거려 좋지 않을 것이라는 것입니다. 엑스레이 검사에서 알 수 있듯이 위는 위아래의 출입 부분은 조정되어 있는 반면 그 외 부분은 비교적 자유로워 체위를 조금 바꾸는 것만으로도 상당히 흔들립니다. 특히 위안에 무언가가 들어 있을수록 그 흔들림이 보다 커집니다. 대부분의 운동은 달리는 동작을 .. 2023. 1. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
