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건강과 운동33

다이어트할 때 공복운동을 해야하는 이유 운동하기 전에 밥을 먹으면 힘이 난다고들 생각하는 사람이 많이 있습니다. 특히 우리 엄마, 아빠들이 그런 말씀을 많이 하시죠. 생리학적으로 운동 전 식사를 하면 운동 효과가 얼마나 없는지 알아보겠습니다. 많은 사람들이 운동 전 식사를 하는 이유는 먹어야 운동할 때 힘이 난다고 추측을 하는데 우리 몸은 그렇게 단순하게 에너지를 흡수하고 대사를 하지 못합니다. 여러 가지 생리 반응을 통해 에너지를 저장하고 사용합니다. 간단하게 말하면 밥에 있는 탄수화물을 바로 에너지로 사용할 수 없습니다. 음식을 먹으면 효소에 의해 분해가 되고 장기에 흡수되고 세포로 운반하여 저장하는 과정이 된 후 저장된 에너지를 사용하여 신체활동을 하는 것입니다. 우리들이 운동을 하고 신체활동을 할 때 사용되는 에너지는 직전에 먹은 식사.. 2023. 2. 3.
집에서 선명한 복근 만드는 법 2023년이 시작되면서 뱃살을 빼고 복근을 만들겠다고 결심한 사람들이 많습니다. 매년 겪어보셨겠지만 중도에 포기하는 사람이 대부분입니다. 그럼 얼마나 시간 투자를 해야 복근이 나오는지 알아봅시다. 일반적으로 평균 남자의 체지방율은 10% 중후반 대입니다. 운동 인플루언서들은 이 정도 체지방율을 가진 일반 사람은 두 달에서 세 달 정도 운동을 한다면 복근을 만들 수 있다고 이야기합니다. 사람에 따라 기간이 더 길어지는 사람도 있을 것입니다. 우리 같은 일반인이 식스팩을 만드는 데 걸리는 시간을 좀 더 줄일 수 있는 방법이 있습니다. 최대한 효과가 좋은 복근 운동을 하면서 체지방을 태워야합니다. 하지만 대부분의 사람들은 효과가 떨어지는 복근 운동을하고 있습니다. 우리가 많이 하고 있는 복근 운동인 윗몸 일으.. 2023. 2. 2.
혀에 생기는 설암의 원인과 치료법 설암이란 설암은 혀에 생기는 암을 말합니다. 넓은 의미에서 구강암 즉 입 안의 암을 의미합니다. 더 넓은 의미로 두경부암으로 분류됩니다. 국내에서는 매년 21만 명의 암 환자가 새로 등록되고 있습니다. 이 가운데 설암 환자는 712명, 전체 암 환자의 0.3%입니다. 비율로 보았을 때 흔한 암의 종류는 아닙니다. 원인 설암의 원인으로 볼 수 있는 것은 흡연, 과음, 바이러스 중 인체유두종 바이러스 등이 있습니다. 진단 진단은 혀에 혹이 3주 이상 지속적으로 커지면 의심하고 이비인후과에 가서 조직검사를 받아야 합니다. 그리고 혀에 생긴 종양은 외부에 궤양이 있다면 mri 검사를 통해 혀 내부에 있는 것도 확인해야 합니다. 혀의 해부학적 구조상 앞부분은 비교적 진단하기 쉽지만 혀의 윗부분은 인식하기 어렵습니.. 2023. 2. 1.
올바른 스트레칭 방법 스트레칭의 목적 일반적으로 스트레칭을 하는 목적은 아래와 같이 정리할 수 있습니다. -근, 건, 인대 등의 상해를 예방합니다. -긴장된 근육을 이완시킵니다. -관절, 근(협동근, 길항근)이 부드럽게 움직일 수 있도록 합니다. -관절가동역을 크게 만듭니다. -운동신경, 근의 작용이 부드럽게 되고 격렬한 운동과 빠른 운동에 민첩하게 대응할 수 있습니다. -근, 지각신경의 작용이 부드럽게 되고 운동능력, 밸런스 능력 등이 향상됩니다. -근, 지각신경, 중추신경의 긴장을 풀고 스트레스를 제거해 줍니다. - 근의 수축, 이완, 신전을 반복함으로써 근의 펌프작용에 의해 혈액순환이 원활해집니다. -이완에 의해 심신을 편안히 하고 스트레스를 없애줍니다. 주의사항 스트레칭을 할 때는 아래와 같은 사항을 주의해야 합니다... 2023. 1. 16.
상해 예방을 위한 스트레칭 왜 스트레칭이 필요할까 최근 스트레칭이 주목된 이유는 유연성 향상이 있지만 상해방지, 건, 인대, 등의 통증과 염증, 근육이 수축되어 끊어지는 등 근육의 과사용으로 인한 상해를 막는데 효과가 크기 때문입니다. 스트레칭의 첫 번째 목적은 상해방지, 두 번째 목적은 유연성 향상입니다. 과사용증후군 세계적인 선수가 되거나 승리하기 위해서는 다른 사람보다 질적, 양적으로 고도의 훈련을 해야 합니다. 그리고 일반인들의 스포츠 참여도 많아지고 최근 조깅 붐으로 점점 달리는 거리가 연장되어 42.195km의 풀코스 마라톤에 참가하는 사람도 많아지고 있습니다. 매일 훈련을 하지 않고 기초체력이 부족한 상태에서 휴일에만 몸을 풀(full)로 움직여 운동하는 사람들, 소위 weekend player가 증가되었습니다. 이처.. 2023. 1. 15.
매일 스쿼트 100개를 하면 얻게 되는 효과 맨몸 스쿼트 100개는 쉽다 최근 스쿼트가 우리 몸에 좋은 운동이라는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 스쿼트는 하체뿐만 아니라 몸 전체의 근육량을 증가시켜 주며 여러 가지 운동의 퍼포먼스를 향상해 줍니다. 그래서 sns, 유튜브 등에서 한 달 동안 스쿼트 100개 하기 챌린지가 유행하였습니다. 현재 말하고 있는 스쿼트는 맨몸으로 수행하는 스쿼트입니다. 초보자가 실제 한 달간 매일 100개의 맨몸 스쿼트를 수행하는 것이 그리 어렵지 않습니다. 세트 중간중간 휴식을 할 수 있고, 세트 당 횟수는 자신에게 알맞게 진행하여도 상관없습니다. 진행 시 자신의 운동 수행 능력의 향상에 맞춰 회수, 휴식시간 또한 변화를 주는 것도 좋습니다. 맨몸 스쿼트는 바벨 스쿼트에 비해 부상 위험이 아주 적으며 자세가 정확하지.. 2023. 1. 14.

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