글루타치온의 효과를 제대로 챙기는 법

최근 들어 많은 사람들의 관심을 받고 있는 글루타치온.

주사뿐만 아니라 영양제로도 굉장히 많이 나오고 있습니다.

많은 관심을 받는 만큼 글루타치온의 연구 결과에 대한 찬반 논란도 있습니다.

하지만 논란을 떠나서 분명한 것은 체내 글루타치온의 농도가 높아야 건강할 수 있다는 것입니다.

글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 항산화제입니다.

시스테인, 글리신 및 글루타민의 세 가지 아미노산으로 구성됩니다.

이런 글루타치온은 우리 몸에 이로운 여러 가지 이점이 있습니다.

 

1. 노화 방지

우리의 노화에 가장 중요한 원인이 활성산소인데 글루타치온은 이러한 나쁜 활성산소를 없애줘서

노화 방지에 도움이 될 수 있습니다. 

노화 과정에 기여하는 주요 요인 중 하나인 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방할 수 있는 강력한 항산화제입니다.

 

2. 염증 완화

글루타치온은 체내에서 염증을 유발할 수 있는 전 염증성 사이토카인의 생성을 억제하는 것으로 나타났습니다.

사이토카인에는 다양한 유형이 있으며 신체에 전 염증 및 항 염증 효과를 모두 가질 수 있습니다.

전 염증성 사이토카인은 염증을 촉진하고 감염 및 부상에 대한 신체의 반응에 관여하는데 글루타치온이 이러한

전 염증성 사이토카인의 생성을 억제하여 체내 염증 완화에 효과가 있습니다.

 

3. 간 건강

글루타치온은 독소를 중화하고 간세포가 손상되는 것을 막아주므로 간 해독 과정의 중요한 역할을 합니다.

간이 알코올 남용이나 약물 과다 복용으로 높은 간 수치에 노출되면 글루타치온에 대한 수요가 증가합니다.

이러한 상황에서 간은 글루타치온이 고갈되어 산화 스트레스와 간세포 손상을 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 글루타치온 수치는 종종 간 질환이 있는 환자가 더 낮으며,

글루타치온 보충이 간 기능에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에서는 글루타치온의 정맥 투여가 비알콜성 지방간 환자의 간 기능을 개선하고 산화 스트레스를 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.

 

4. 피부 미백 효과

글루타치온은 피부색을 결정짓는 멜라닌 색소의 생성을 억제합니다.

멜라닌 생성은 티로시나아제라는 효소에 의해 유발되는데

글루타치온은 이 티로시나아제의 활성을 억제하여 멜라닌 생성을 감소시킵니다.

그래서 예전에는 피부과나 성형외과에서 일명 백옥 주사라는 글루타치온 주사가 유행하기도 했습니다.

 

 

글루타치온 제대로 챙기는 법

사실 위의 소개해 드린 글루타치온의 효능은

우리 몸에서 필요할 때 잘 합성되고 스스로 잘 만들어진다는 전제하에 이루어지는 것입니다.

그래서 우리 몸이 스스로 글루타치온이 잘 생성되는 환경을 만드는 것이 무엇보다 중요합니다.

체내 글루타치온의 농도를 올리려면

1. 장기간에 거친 강도가 높지 않은 30분 정도의 꾸준한 유산소 운동.

2. 단백질이 풍부한 음식 섭취.

3. 숙면과 더불어 스트레스를 받지 않는 것.

위의 내용을 잘 지키며 생활하면 굳이 따로 복용하지 않아도 우리 몸에서 스스로 글루타치온을 많이 생성하게 됩니다.

하지만 현대사회에서 1,2 번은 지킬 수 있을지 언정 3번은 지키고 싶어도 못 지키는 경우가 대부분인데요.

그래서 시중에는 글루타치온 영양제가 많이 나와있습니다.

 

글루타치온의 흡수율을 높이는 복용법

사실 글루타치온은 정맥 주사로 쓰였을 때 흡수율이 가장 높습니다.

하지만 쉽게 접하기에는 어려운 점이 있으니 가정에서 쉽게 접할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

크게 글루타치온의 복용방법은 크게 구강용, 경구용으로 나눠져 있습니다.

구강용은 구강용해필름으로 입안에 붙여서 녹이는 복용법이고 경구용은 우리가 흔히 아는 알약 형태입니다.

글루타치온은 아미노산 3개로 이루어진 쓰리 펩타이드인데 입과 목, 식도 그리고 위장을 통해서 들어가게 되면

우리 몸에 흡수가 되기도 전에 이미 분해가 됩니다.

하지만 우리 입안에 점막을 통해 녹이게 되면 점막에 수많은 혈관을 통해 혈액으로 흡수됩니다.

한 논문에 따르면 글루타치온을 분말이나 알약 등 경구로 섭취했을 때는 10% 미만이지만

입안의 점막을 통한 흡수는 80% 이상이라고 나와있습니다.

또한 글루타치온은 셀레늄과 섭취했을 때 흡수율이 더 높다고 하는데요. 

셀레늄이 풍부한 브라질너트와 함께 복용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다.

이처럼 우리 생활 속에서 글루타치온을 자연 생성할 수 없다면 최대한 흡수율이 높은 방법으로 섭취를 하는 게

최선의 방법이라고 생각합니다.

 

하지만 글루타치온도 개인에 따라 알레르기반응, 위장장애, 두통 등 부작용이 따를 수 있으니

기저질환자나 알레르기 병력이 있다면 전문의와 상담 후 섭취해야 합니다.

그리고 정해진 섭취 용량을 반드시 지키며 섭취하는 것이 중요합니다.