생활 속에서 고혈압을 낮추는 방법과 영양제 추천

 

고혈압은 매우 흔한 질환입니다. 주변에서도 고혈압 환자들을 심심찮게 볼 수 있는데요.

고혈압은 흔하지만 정말 위험한 질병입니다. 

혈압이 높을수록 심장 질환, 뇌졸중, 심부전 등 여러 가지 질병에 걸릴 위험성이 커집니다.

따라서 고혈압은 조기 발견과 적절한 치료가 필요가 무엇보다 중요합니다.

하지만 굳이 의사가 처방해 준 고혈압약을 먹지 않아도 우리 생활 속에서 혈압을 낮출 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.

 

1. 건강한 식습관과 규칙적인 운동

고혈압은 무엇보다 먹는 것이 중요합니다.

과일, 채소, 잡곡 등의 식이섬유가 풍부한 음식을 주식으로 먹어야 하며, 나트륨, 포화지방, 콜레스테롤 함량이 높은 식품은 피하는 것이 좋습니다. 그중에서도 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.

반찬을 할 때 최대한 간을 심심하게 하고 국이나 찌개 섭취 시 국물은 먹지 않고 건더기만 먹는 것 만으로도

생활 속 나트륨을 줄일 수 있습니다.

또한 음주나 흡연은 최대한 피하는 것이 중요합니다.

위의 식단과 함께 규칙적인 운동을 함께 실시하는 것이 효과적입니다.

운동은 비만 예방 및 체중 감량에 효과적이며, 대부분의 경우 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

특히 유산소 운동은 심혈관계 건강에 큰 도움이 되므로 꾸준한 유산소 운동을 매우 권장합니다.

 

2. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원입니다. 특히 고혈압 환자에게 스트레스는 매우 악영향을 끼치기 때문에 스트레스 관리가 매우 중요합니다.

일단 잠을 6시간 이상 충분하게 자고 수면 패턴을 규칙적으로 가져가야 합니다.

규칙적인 수면은 혈압 조절에 도움이 됩니다.

또한, 업무중 이더라도 틈틈이 스트레칭이나 호흡을 하여 스트레스를 완화시켜야 합니다.

꾸준히 명상을 하는 것도 스트레스에 큰 효과가 있습니다.

 

3. 영양제

고혈압을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 몇 가지 영양소가 있습니다.

마그네슘, 칼륨, 코엔자임 Q10, 흑마늘 등이 있습니다.

 

-마그네슘-

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈관을 확장시키고, 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다.

심장근육을 강화시켜 심장의 수축력을 향상시키고, 이를 통해 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

-코엔자임 Q10-

코엔자임 Q10은 미토콘드리아에서 생산되는 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 효소입니다.

또한, 코엔자임 Q10은 항상화 작용을 통해 혈관 벽을 보호하고 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

연구에 따르면 코엔자임 Q10을 섭취하는 것은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는데 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

코엔자임 Q10은 심장근육을 보호하고, 심장의 수축력을 강화시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

-칼륨-

칼륨은 신체 내의 염분 농도를 조절하여 혈압을 낮추는 중요한 역할을 합니다.

칼륨은 바나나, 아보카도, 멜론, 복숭아, 키위, 감자, 양파, 시금치, 브로콜리, 당근, 아몬드, 피스타치오, 호두 등에 많이 함유되어 있습니다. 

이러한 식품 등을 적절한 양과 함께 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

-흑마늘-

흑마늘은 일반 마늘에 비해 건강에 더 많은 이점이 있습니다. 특히 고혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다.

흑마늘에는 알신과 알리신이 포함되어 있는데 이들은 혈압을 낮추는 활성 성분입니다.

또한, 흑마늘은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진하는 데도 도움이 됩니다.

 

 

 

위의 생활습관을 지키고 영양제를 복용하는 것도 중요하지

만 무엇보다 중요한 건 꾸준한 혈압 체크입니다.

가정에서 혈압을 측정할 수 있는 가정용 혈압계를 구입하는 것이 좋습니다.

또한 전문의와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 무엇보다 중요합니다.

고혈압은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 조기 발견과 적절한 치료가 필요합니다.